Bài viết hôm nay, SUN Pool muốn hướng dẫn các thở dưới nước, tập cách hít thở như thế nào dưới nước. Đây chính là bài tập đầu tiên khi mọi người làm quen với bơi lội. Việc học được cách thở dưới nước sẽ giúp bạn nắm được nguyên lý của việc hô hấp để áp dụng cho cả một quá trình bơi lội. Hãy cùng đi vào bài viết này nhé!
Mục lục
Giữ tinh thần thoải mái trước khi xuống nước
Đã có rất nhiều bài viết của SUN Pool khi hướng dẫn về các kỹ thuật bơi cho người mới học. Điều đầu tiên mà chúng tôi nhắc tới luôn là phải giữ cho mình một tinh thần thoải mái để tránh tính trạng căng thẳng, hoảng loạn khi thay đổi môi trường hoạt động. Trong bài viết SUN Pool hướng dẫn bạn cách thở dưới nước cũng vậy.
Khi bắt đầu điều quan trọng nhất bạn phải thư giãn và giữ tinh thần thoải mái nhất. Vì khi bạn lo lắng, căng thẳng thì quá trình tập luyện của bạn sẽ không đạt được kết quả cao nhất. Nếu muốn loại bỏ cảm giác này bạn nên hít thở sâu vài lần trước khi nhả xuống nước để giảm nhịp tim.
Các cách thở dưới nước
Bài tập thở bong bóng
Bài tập thở bong bóng có lẽ là bài tập đầu tiên cũng như dễ học nhất khi bạn học cách thở dưới nước. Chúng ta cùng đi vào từng bước nhé:
- Thực hiện tại nơi nước nông ở bể bơi làm sao có thể đứng được
- Đứng gần thành bể, tay đặt lên thành bể
- Bắt đầu bạn sẽ rướn nhẹ người về trước và nhúng mặt vào nước
- Thở mạnh ra và thôi bong bóng trong vòng 3 – 5 giây
- Hết hơi trong phổi, ngẩng đầu lên lấy hơi là lặp đi lặp lại động tác này
Bài tập làm nổi chân
Bài tập làm nổi chân sẽ là bài tập tiếp theo trong những cách thở dưới nước. Bài tập này khá giống so với bài tập ở trên. Nhưng bài tập này sẽ không đứng mà sẽ để chân nổi gần mặt nước.
- Tiếp tục sau bài thở bong bóng bạn sẽ từ từ thả hai chân lên khỏi đáy, vẫn giữ tay ở thành bể
- Khi chân từ từ nổi lên nếu hết hơi bạn cứ ngước lên lấy hơi rồi tiếp tục thực hiện động tác thở bong bóng
Bài tập quạt cánh tay
Tiếp theo của chuỗi bài tập ta sẽ kết hợp với động tác vuốt cánh tay và di chuyển nhịp thở sang một bên
- Bắt đầu với hai tay nắm vào thành bể và nổi chân lên
- Đầu cúi xuống và thở ra khi quá trình này kết thúc
- Thực hiện động tác bơi sải, quay đầu sang một bên và hít vào khi tay ra khỏi mặt nước
- Khi cánh tay của bạn quay lại thành bể, xoay đầu lại phía dưới và bắt đầu thở ra
- Nếu bạn thực hiện cú đánh bằng cánh tay phải hãy quay đầu sang phải để hít thở
- Tiếp tục đá chân để của bạn để giữ hông ngang với mặt bể
Cách thở khi bơi sải
Khi bạn đã năm rõ các bài tập để làm quen cách thở dưới nước, hãy thử bơi sải xem bản thân mình đã áp dụng vào bơi được chưa. Sau khi nghiên cứu từ nhiều học viên tập bơi các HLV của SUN Pool đã soạn ra được cách thở khi bơi sải. Hãy thở mỗi 3 nhịp, xen kẽ 2 bên. Tuy nhiên, nhiều vận động viên sẽ thở 2 nhịp mỗi 4 lần sải tay. Khi bạn xoay người để hít thở, hãy giữ cho cánh tay đối diện luôn ở trạng thái duỗi thẳng hết sức có thể. Hãy luôn duy trì sự tiến bộ về phía trước với một chút lướt nhẹ khi thở
Cách thở khi bơi ếch
Khác với cách thở khi bơi sải thì cách thở khi bơi ếch có một chút khác biệt đó chính là. Khi bơi ếch bạn sẽ phải nhô đầu lên khỏi mặt nước sau đó lấy hơi bằng miệng, tiếp tục hụp xuống nước và thở bằng mũi. Tùy theo lượng hơi của mỗi người, bạn hãy hoàn thành động tác bơi được 2 nhịp thì sẽ ngoi lên lấy hơi 1 lần, động tác này sẽ diễn ra liên tục cho đến khi bạn hoàn thành đường bơi.
Những sai lầm thường mắc phải khi học cách thở dưới nước
Khi mới bắt đầu học bơi bạn sẽ gặp một số vấn đề là bơi bị mất sức hoặc dễ bị chìm. Đặc biệt là nếu thở sai cách, bạn sẽ rất dễ sặc nước vào mũi và bị hoảng loạn. Bạn nên cố gắng hít vào bằng miệng.
Những người mới thì cũng thường có tâm lý bị sặc nước nên sẽ nìn thở, điều này rất dễ bị chìm xuống nước. Đây là một kỹ thuật thở nhưng chỉ áp dụng với những người bơi nhanh, nín thở trong thời gian ngắn rồi ngoi lên thở. Còn nếu bạn là người mới thì nín thở hoàn toàn sẽ khiến bạn mất sức và thêm thời gian ngoi lên nước thở.
Kết luận:
- Thở trong nước là một kỹ thuật không dễ “Ăn”, phải rèn luyện nhiều mới có thể làm quen được với động tác này.
- Cùng với thời gian trau dồi, động tác thở dưới nước cũng diễn ra hết sức tự nhiên như cách thở trên cạn.
- Trong bơi lội, thở chính là mắt xích quan trọng nhất để bạn hoàn thành một kỹ thuật bơi hoàn chỉnh
Có thể bạn quan tâm
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội